Penyebab Sering Lupa
Depresi
Depresi sering menyebabkan keputusasaan dan kurangnya minat pada hal-hal sekitar. Kadang orang-orang seperti ini sering berada pada dunia dan pikirannya sendiri. Mereka juga kerap memikirkan kenangan masa lalu dan terlalu khawatir dengan masa depannya.
Depresi sering menyebabkan keputusasaan dan kurangnya minat pada hal-hal sekitar. Kadang orang-orang seperti ini sering berada pada dunia dan pikirannya sendiri. Mereka juga kerap memikirkan kenangan masa lalu dan terlalu khawatir dengan masa depannya.
Kurang Tidur
Ketika besoknya ada ujian atau
semacam percobaan. Maka anda malamnya bekerja keras hingga sampai larut
malam untuk menghapalkan sesuatu atau istilahnya kebut satu malam. Hal
ini sebaiknya janganlah sering dilakukan. Kenapa? karena jika malamnya
anda begadang, maka besoknya sudah pasti dengan otomatis mata anda
mengatuk dan pikiran selalu ingin tidur. Nah, dari sanalah ketidak
fokusan pun muncul dan terjadilah penyakit lupa.
Kurang Fokus
kurang fokus atau pikiran kemana-mana, bisa menyebabkan kita sering lupa, maka dari itu latihlah untuk berkonsentrasi dalam melakukan aktivitas apapun
Overload
Sebuah penelitian klinis di Glasgow menyatakan, orang menjadi lebih pelupa dikarenakan gaya hidupnya yang sibuk dan kelebihan informasi (dari telepon seluler, televisi, radio, dan internet). Dalam kedokteran, kondisi ini diidentifikasi sebagai kerusakan kognitif subyektif (Subjective Cognitive Impairment/SCI ).
Sebuah penelitian klinis di Glasgow menyatakan, orang menjadi lebih pelupa dikarenakan gaya hidupnya yang sibuk dan kelebihan informasi (dari telepon seluler, televisi, radio, dan internet). Dalam kedokteran, kondisi ini diidentifikasi sebagai kerusakan kognitif subyektif (Subjective Cognitive Impairment/SCI ).
Beberapa tips mengatasi sering lupa yakni :
1. Istirahatkan otak anda
Cara ini sangatlah mudah dan bermanfaat untuk mengatasi sering lupa. Ini
dapat dilakukan dengan tidur yang cukup. Tidur berfungsi untuk
mengistirahatkan dan meregenerasi otak. Sehingga ketika bangun, otak
kita menjadi fresh dan segar kembali.
2. Merilekskan otak
Cara merilekskan otak anda ketika anda telah berpikir dengan keras dan
mengalami pusing. Melakukan aktifitas yang anda sukai ketika sedang
dilanda stress merupakan cara untuk merilekskan otak anda, hal ini juga
dapat membantu untuk menambahkan daya ingatan anda.
3. Mengkonsumsi air Putih
Minumlah air putih 6 -8 gelas air putih sehari. Karena air putih dapat
membantu seluruh fungsi organ tubuh bekerja lebih optimal Dalam hal ini
fungsi otak kita juga akan berfungsi lebih baik jika kita minum air
putih 6 -8 gelas sehari.
4. Mengkonsumsi Makanan yang bernutrisi
Dengan mengkonsumsi aneka jenis makanan yang bermanfaat untuk menutrisi
otak anda. Makanan tersebut seperti buah blueberry, buah bit, bawang
merah, brokoli dan pisang. Makanan-makanan tersebut sangat baik untuk
menurtisi otak anda agar tidak cepat pikun atau sering lupa.
5. Senam otak
Senam otak dapat kita lakukan dengan cara melatih otak kita untuk
mengingat sesuatu. Seperti menyebutkan 10 teman sekolah anda yang sangat
dekat dengan anda, menyebutkan 10 judul lagu yang anda gemari saat ini
atau hal-hal lainnya yang bisa anda tentukan sendiri. Intinya berusaha
mengingat ingat sesuatu yang sudah anda ketahui sebelumnya. Hal ini
sangat penting untuk melatih daya ingat pada otak.
6. Kosumsi Choline
Hati ayam, kedelai, dan telur, adalah tempat utama dari kolin. Dengan
mengkosumsi makanan tersebut dengan teratur, maka dapat meningkatkan
daya pikir yang lebih dari orang tidak mengkonsumsi makan tersebut.
7. Kacang-kacangan
Vitamin E yang terkandung di dalam kacang, dapat mencegah lemahnya
memori Anda. Karena vitamin E adalah pasokan yang baik untuk
meningkatkan sistem kerja otak.
8.Meditasi
Penelitian AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat. Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah gambar, suara atau napas Anda sendiri.
Penelitian AS menunjukkan, pengobatan harian mempertebal bagian otak cerebral cortex, yang bertanggungjawab membuat keputusan, perhatian dan daya ingat. Cobalah melakukan teknik mengosongkan pikiran, berfokus pada sebuah gambar, suara atau napas Anda sendiri.
9. Latihan berkonsentrasi.
Beraktivitas memerlukan konsentrasi. Bergabunglah dengan klub
membaca, teka-teki silang atau mencoba resep masakan baru. Kegiatan
apapun yang menggunakan otak akan menolongmu untuk menjaga bakat hingga
tua nanti.
10. Olahraga
Sebuah penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di otak. Olahraga yang teratur meningkatkan detak jantung 3 kali seminggu selama 20 menit, bahkan hanya dengan berjalan, akan memperbanyak oksigen di otak sehingga membantu pertumbuhan sel-sel baru. Menurut Sam Wang, PhD, associate professor of neuroscience di Princeton University, latihan aerobik juga sama efektifnya dengan aktivitas pelatihan otak lainnya. Tidak harus ke gym. Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik sedang hingga kuat, bahkan hanya sekali seminggu, terbukti bisa membantu Anda mempertahankan fungsi kognitif hingga 30%
11. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal tersebut. Jadi berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar untuk tes yang sama.
12. Berpikiran positif
Menurut ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak — dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga pensiun.
13. Gunakan seluruh inderamu
Makin banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian, semakin mudah Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
14. Biasakan Membuat Catatan
Mencatat kegiatan Buatlah daftar kegiatan dengan menggunakan agenda harian atau notebook kecil. Pastikan selalu menempatkan kunci mobil atau apapun di tempat yang sama. Hal ini akan memudahkan Anda jika hilang ingatan menyerang.
15.Membaca buku
Mungkin terdengarnya agak klasik, tapi para peneliti dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa membaca bisa menurunkan risiko kehilangan memori hingga 30-50 persen. Jadi jangan lupa membaca buku dimanapun Anda berada. Bacaan seperti buku-buku ilmu pengetahuan dan novel adalah bacaan yang paling bisa membantu meningkatkan kemampuan otak.
16. Pengulangan
Ketika kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan orang tersebut.
17. Konsumsi Omega-3
Perbanyak mengkonsumsi ikan Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan seperti salmon dan makanan yang telah diperkaya seperti yogurt merupakan makanan super untuk memori. DHA, sejenis omega-3, efektif menurunkan peradangan arteri dan memperbaiki lapisan pelindung saraf. Hal ini, menurut Roizen, akan mengurangi lupa ingatan akibat usia, mengurangi risiko kepikunan, depresi, dan mempercepat daya pikir.
Sebuah penelitian Cambridge University menyebutkan, latihan aerobik teratur seperti jogging dapat meningkatkan daya ingat dengan memicu pertumbuhan neuron baru di otak. Olahraga yang teratur meningkatkan detak jantung 3 kali seminggu selama 20 menit, bahkan hanya dengan berjalan, akan memperbanyak oksigen di otak sehingga membantu pertumbuhan sel-sel baru. Menurut Sam Wang, PhD, associate professor of neuroscience di Princeton University, latihan aerobik juga sama efektifnya dengan aktivitas pelatihan otak lainnya. Tidak harus ke gym. Penelitian menunjukkan, aktivitas fisik sedang hingga kuat, bahkan hanya sekali seminggu, terbukti bisa membantu Anda mempertahankan fungsi kognitif hingga 30%
11. Mengajar
Mengajari konsep baru pada orang lain bisa membantu ingatanmu pada hal tersebut. Jadi berikan mata kuliah kecil untuk temanmu ketika kalian berdua belajar untuk tes yang sama.
12. Berpikiran positif
Menurut ahli kesehatan Harvard, stereotipe negatif tentang penuaan membuat daya ingat menurun. Jadi orang tua menghasilkan nilai yang tes daya ingat yang buruk ketika dihadapkan pada pernyataan pesimis tentang usia dan kekuatan otak — dan lebih baik ketika mendengar pesan untuk menjaga daya ingat tetap kuat hingga pensiun.
13. Gunakan seluruh inderamu
Makin banyak indera yang kamu gunakan ketika mengalami suatu kejadian, semakin mudah Anda mengingatnya nanti. Contoh, penciuman bisa secara cepat mengembalikan kenangan masa lalu. Jadi mulailah mengendus.
14. Biasakan Membuat Catatan
Mencatat kegiatan Buatlah daftar kegiatan dengan menggunakan agenda harian atau notebook kecil. Pastikan selalu menempatkan kunci mobil atau apapun di tempat yang sama. Hal ini akan memudahkan Anda jika hilang ingatan menyerang.
15.Membaca buku
Mungkin terdengarnya agak klasik, tapi para peneliti dari Mayo Clinic menunjukkan bahwa membaca bisa menurunkan risiko kehilangan memori hingga 30-50 persen. Jadi jangan lupa membaca buku dimanapun Anda berada. Bacaan seperti buku-buku ilmu pengetahuan dan novel adalah bacaan yang paling bisa membantu meningkatkan kemampuan otak.
16. Pengulangan
Ketika kamu ingin mengingat hal baru, ulangi dengan keras. Contohnya jika kamu baru diberitahu nama seseorang, panggil nama mereka ketika berbicara dengan orang tersebut.
17. Konsumsi Omega-3
Perbanyak mengkonsumsi ikan Asam lemak omega-3 yang terkandung dalam ikan seperti salmon dan makanan yang telah diperkaya seperti yogurt merupakan makanan super untuk memori. DHA, sejenis omega-3, efektif menurunkan peradangan arteri dan memperbaiki lapisan pelindung saraf. Hal ini, menurut Roizen, akan mengurangi lupa ingatan akibat usia, mengurangi risiko kepikunan, depresi, dan mempercepat daya pikir.
10 Cara Meningkatkan Konsentrasi
Salah satu hal yang paling diperlukan untuk sukses dalam mempelajari
sesuatu dan mengerjakan pekerjaan dengan sukses adalah daya konsentrasi.
Jika kita memiliki konsentrasi kuat terhadap suatu hal, otomatis fokus
untuk mengerjakan hal tersebut akan lebih tinggi. Hasilnya, bisa
diselesaikan dengan lebih cepat dan lebih baik.
Kali ini, saya akan membagikan beberapa tips berguna untuk
meningkatkan konsentrasi, yang juga erat kaitannya dengan daya ingat.
Semoga cara-cara dari kami ini bisa berguna banyak bagi anda yang
sedang mengerjakan atau mempelajari sesuatu.
 |
| Flickr.com via Creative Commons |
10. Sediakan waktu khusus untuk melamun
Salah satu hal yang paling rawan dalam membuyarkan konsentrasi adalah
kebiasaan untuk melamun. Lamunan bisa dengan mudah menghancurkan
konsentrasi dan mood untuk bekerja yang sudah kita ciptakan.
Jangan salah, aktivitas ini juga cukup memakan banyak waktu, bahkan
bisa juga menimbulkan rasa malas yang membuat kita menunda pekerjaan.
Dengan menyediakan waktu khusus untuk melamun, misalkan setengah jam
sebelum tidur; otak kita akan mendapat waktu khusus untuk beristirahat.
Akibatnya, saat harus fokus, kemungkinan untuk terbawa dalam lamunan
akan menjadi lebih kecil.
9. Istirahat setiap satu jam
Ingatlah untuk memberikan otak Anda istirahat sebentar setidaknya lima
menit setiap 60 menit aktivitas yang memerlukan konsentrasi tinggi. Jika
otak Anda harus berkonsentrasi secara konsisten selama berjam-jam pada
suatu waktu tanpa jeda, daya konsentrasi dan fokus anda justru bisa
menurun secara drastis. Oleh karena itu, jangan memforsir kerja otak.
Beristirahatlah setidaknya 3 sampai 5 menit setiap bekerja, untuk
menjaga vitalitas otak anda. Bisa dengan berjalan-jalan keluar
sebentar, makan camilan, atau sekedar berhenti dari hal yang anda
lakukan dan mendenganrkan musik. Jika anda perlu bekerja atau belajar
dalam durasi yang lama, jangan ragu untuk mengambil waktu istirahat yang
cukup lama untuk tidur.
8. Melakukan aktivitas yang bisa memperlancar aliran oksigen ke otak
Darah adalah kendaraan utama oksigen dalam tubuh kita. Oleh karena itu,
cobalah untuk melakukan berbagai aktivitas yang bisa memperlancar aliran
darah, di mana hal ini bisa membantu meningkatkan konsentrasi. Dalam
rangka membantu mengalirkan oksigen ke otak otak, anda bisa bangun dan
berjalan-jalan setiap beberapa saat, merubah posisi duduk, atau bahkan
berbarin.
Jika Anda terjebak di tempat kerja dan Anda tidak bisa melakukan
aktivitas-aktivitas di atas, cobalah melakukan gerakan-gerakan kecil di
tempat kerja. Lakukan saja senam-senam yang tidak terlalu menyita
tempat, terutama peregangan anggota-anggota tubuh.
7. Teknik "laba-laba"
Ada sebuah teknik yang disebut dengan "teknik laba-laba". Perhatikan
saja saat di mana seekor laba-laba sedang membangun sarangnya. Jika
kita meletakkan sebuah sumber bunyi-bunyian di samping sang laba-laba
tersebut, ia sama sekali tidak akan terganggu dan memutuskan untuk
meneruskan pekerjaannya membangun sarang.
Nah, inilah yang harus anda pelajari. Anda harus belajar untuk bisa
mengabaikan hal-hal kecil yang bisa mengalihkan perhatian, misal pintu
yang terbuka, orang yang lalu-lalang, suara musik di kejauhan, dan
lain-lain. Jangan sampai hal-hal kecil tersebut dengan mudah memecahkan
konsentrasi dan fokus yang kita bangun.
6. Kerjakan satu hal pada satu waktu, hingga selesai dengan sempurna
Jika ingin menyelesaikan sesuatu dengan hasil yang benar-benar bagus,
cobalah untuk membiasakan diri mengerjakan satu hal hingga selesai
dengan sempurna, baru beralih ke hal yang lainnya. Jangan membiasakan
diri untuk melakukan multitasking, alias mengerjakan berbagai
macam hal dalam satu waktu. Kebiasaan multitasking tersebut menuntut
anda membagi konsentrasi ke berbagai hal sekaligus.
Dengan membiasakan diri fokus pada satu hal di hadapan anda, berbagai
pengalih perhatian akan lebih mudah dihindari, kita akan lebih mudah
berkonsentrasi, dan tentu saja, hasil akhir pekerjaan yang dilakukan pun
akan lebih optimal.
5. Meditasi
Salah satu latihan ringan yang paling mudah untuk meningkatkan
konsentrasi adalah dengan cara bermeditasi. Ingat, konsep utama dalam
meditasi bukanlah "mengosongkan pikiran", namun "memusatkan pikiran
terhadap satu hal tertentu". Jika anda bisa melakukan meditasi yang
tepat dan membuatnya menjadi kebiasaan, maka anda pun akan lebih mudah
berkonsentrasi.
4. Kerjakan sesuatu di meja kerja atau meja belajar, jangan dari tempat tidur
Terutama jika anda melakukan berbagai aktivitas yang menuntut
konsentrasi tinggi dari rumah anda. Cobalah untuk melakukannya di
tempat yang sesuai. Jangan membiasakan diri untuk belajar di tempat
tidur, karena akan lebih banyak stimulus yang membuat konsentrasi anda
terpecah. Begitu pula saat membalas email bisnis atau hal-hal resmi
lainnya, lakukanlah di meja kerja atau meja belajar.
Oleh karena itu, anda harus memastikan bahwa meja tempat anda
mengerjakan berbagai hal penting memiliki kondisi yang kondusif. Cari
kursi yang nyaman, namun kondusif untuk melakukan pekerjaan serius.
Perhatikan pula masalah penerangan dan sirkulasi udara.
3. Kembangkan pola hidup sehat
Seperti yang sudah diungkapkan pada poin di atas, daya konsentrasi
sangat erat kaitannya dengan aliran darah ke otak. Makin lancar aliran
darah ke otak, makin mudah pula kita berkonsentrasi. Nah, untuk
memperlancar aliran darah ini, diperlukanlah pola hidup sehat yang
seimbang.
Pastikan untuk tidur cukup, olahraga teratur, dan makan makanan yang
bergizi. Hal ini sangat berguna dalam jangka panjang, dan bahkan hingga
usia tua. Orang yang mengembangkan pola hidup sehat biasanya terhindar
dari sifat pikun dan pelupa saat ia menginjak usia lanjut. Oleh karena
itu, sangat penting sekali untuk menjaga gaya hidup anda tetap seimbang
dan sehat.
2. Liburan dan mencari suasana baru
Daya konsentrasi bisa menurun dengan cukup parah apabila anda
mengerjakan berbagai macam hal secara berulang-ulang, dalam waktu yang
lama. Misalkan mengerakan pekerjaan kantor tanpa mendapat waktu liburan
yang layak. Maka dari itu, perlu sekali waktu untuk mengambil cuti
atau liburan di mana anda benar-benar bisa beristirahat dan melakukan
hal yang anda sukai.
Sangat penting juga untuk tidak sekedar berlibur, namun mencari suasana
baru untuk menyegarkan pikiran. Anda bisa pergi ke luar kota satu dua
hari, menginap di luar, makan di tempat yang benar-benar berbeda, dan
melakukan berbagai aktivitas lain untuk menyegarkan pikiran.
Sekembalinya anda dari liburan, dan konsentrasi dan mood bekerja anda akan berada di titik tertinggi.
1. Buatlah aktivitas yang anda lakukan menjadi sebuah kebiasaan
Jika anda terbiasa melakukan sesuatu secara berulang-ulang, secara
rutin, dalam jangka waktu yang lama; maka akurasi anda dalam bekerja
atau belajar akan menjadi lebih tinggi. Akibatnya, daya konsentrasi
yang diperlukan untuk mengerjakan pekerjaan tersebut tidak akan lagi
terlalu tinggi. Hasilnya, pekerjaan tersebut tidak akan menjadi terlalu
melelahkan bagi otak anda.
Seperti dalam pepatah Inggris yang mengatakan practice makes perfect.
Begitu juga dengan belajar dan bekerja. Lakukan berulang-ulang, maka
lama kelamaan anda akan terbiasa melakukan hal tersebut. Hasilnya, anda
akan lebih mudah berkonsetrasi dalam melakukannya. Semoga berhasil!
10 Cara Meditasi Yang Benar
Berikut ini adalah penjelasan tentang cara meditasi yang benar,
khususnya mengenai cara untuk membuat pikiran anda bisa tenang dan fokus
selama melakukan meditasi. Selain itu, ada pula penjelasan tentang
berbagai teknik meditasi yang bisa membantu anda meraih hasil maksimal,
serta cara untuk mengoptimalkan efek meditasi, seperti dengan
menggunakan musik meditasi dan aroma terapi. Langsung saja, berikut 10
cara meditasi yang benar :
 |
| Image Credit : by Geralt on Pixabay, Creative Commons |
1. Jadikan Meditasi Sebagai Aktivitas Pertama Anda di Pagi Hari
Biasakanlah untuk melakukan meditasi setelah anda bangun tidur, sebelum
anda melakukan hal-hal lain seperti menyiapkan sarapan atau membereskan
kamar tidur anda. Mengawali aktivitas anda dengan meditasi bisa membuat
anda merasa tenang sepanjang hari sekaligus menyingkirkan mimpi-mimpi
buruk yang anda alami selama anda tidur semalaman. Secara psikologis,
melakukan meditasi di pagi hari juga terbukti efektif untuk mengurangi
rasa khawatir, cemas, dan takut menghadapi hari yang baru.
2. Mulai Meditasi Dengan Fokus Pada Pernapasan
Inti utama dari meditasi adalah cara anda bernafas. Awalilah meditasi
anda dengan berfokus pada cara anda bernafas. Bernafaslah dengan pelan,
ambil nafas dalam-dalam, hembuskan secara perlahan, dan rasakan
iramanya seiring dengan detak jantung anda. Jika pernapasan sudah bisa
diatur dengan baik, maka anda sudah menapaki 50 persen tahap meditasi.
3. Lakukan Sedikit Pemanasan Sebelum Meditasi
Hal ini bisa membuat tubuh anda merasa lebih nyaman ketika harus duduk
fokus saat melakukan meditasi. Ada beberapa pemanasan yang sangat
membantu proses meditasi, di antaranya adalah "stretching". Proses ini
bisa dilakukan sambil berbaring atau duduk, dan ingat untuk tidak
melakukannya secara berlebihan karena bisa membuat anda justru kelelahan
sebelum bermeditasi.
4. Meditasi adalah MEMFOKUSKAN pikiran, bukan mengosongkan pikiran
Konsep ini terutama harus dipahami bagi anda yang baru akan melakukan
meditasi. Meditasi adalah sebuah proses aktif yang akan bermanfaat
apabila anda fokus pada tujuan. Lakukanlah meditasi sebagai aktivitas
dengan tujuan tertentu, misal untuk menenangkan pikiran, relaksasi, atau
menghilangkan stress. Jangan mengosongkan pikiran pada saat meditasi.
Anda justru harus fokus pada satu hal, misal irama nafas anda, detak
jantung anda, atau mungkin figur Sang Pencipta.
5. Disiplin
Cobalah untuk melakukan meditasi secara rutin agar manfaatnya lebih
terasa. Jangan mudah untuk mencari-cari alasan untuk melewatkan
meditasi harian anda. Dengan melakukan meditasi secara disiplin, anda
tidak hanya akan merasakan manfaat secara psikologis, namun juga secara
fisik.
6. Eksperimen
Cobalah untuk melakukan berbagai eksperimen dalam teknik meditasi anda.
Cobalah untuk bermeditasi dari teknik yang paling konvensional seperti
bersila, hingga telnik-teknik yang lebih spesifik seperti dalam Meditasi
Yoga, Meditasi Cakra, atau Meditasi Lotus. Selama eksperimen, anda
akan menemukan teknik meditasi yang mungkin paling nyaman bagi anda dan
bisa digunakan untuk jangka panjang.
7. Sediakan Tempat Khusus Untuk Meditasi
Tak perlu satu ruangan besar, mungkin hanya di salah satu pojok kamar
anda, atau di sudut tertentu teras rumah. Dengan melakukan hal ini,
anda tentunya akan bisa lebih fokus dalam melakukan meditasi dan akan
merasa melakukan kegiatan yang lebih spesial. Pastikan pula untuk
menjaga kebersihan ruangan meditasi anda dari berbagai kotoran dan debu.
8. Nyalakan Lilin
Teknik ini berguna sekali untuk meningkatkan fokus anda. Terutama bagi
pemula, berfokus pada satu titik dengan mata terpejam akan sedikit
susah. Untuk mengakalinya, anda bisa menyalakan sebatang lilin dan
menjadikannya sebagai titik fokus pandangan mata anda selama
bermeditasi. Akan lebih baik jika anda membeli lilin yang menebarkan
aroma terapi jika dinyalakan.
9. Manfaatkan Musik Meditasi
Ada banyak musik-musik meditasi yang bisa membantu anda lebih merasa
nyaman dalam meditasi. Ada yang berupa instrumental, nyanyian,, ada
pula musik suara alam yang membuat anda seolah-olah sedang bermeditasi
di tengah hutan. Pilih satu musik yang bisa membuat anda benar-benar
bisa merasa rileks saat melakukan meditasi.
10. Nikmati Proses Meditasi Anda
Refrensi:
Tidak ada komentar:
Posting Komentar